Zamanınız mı kısıtlı? Merak etmeyin Teurny özet için burada.
Şu sıralar zihnimizi en iyi şekilde nasıl sağlıklı tutarız konusuna takmış durumdayız ve bu konu içinde beyin sağlığımızda var. Beyin haritalamasını bile denedik, tabii ki, takviye alırken beynimizi destekleyecek bir şeyler olmasına özellikle dikkat ediyoruz. Beyin takviyeleri zihinsel sağlığınız açısından fark yaratabilir ama burdaki önemli nokta sizin için doğru olanı almanız, bir şeyin fazlasını alacağınıza hiç almamanız, çoğu şeyde olduğu gibi:), daha iyi. Tıpkı vücudun geri kalanında olduğu gibi, bazen beynimizde de bazı eksik takviyeler olabilir. Takviyelerinizden en iyi şekilde yararlanmak için öncelikle neyin eksik olduğunu bulmanız gerekir. Sizin için Beyin Performans Merkezinde Nörobilim Direktörü olan Bryan Hixson’ın önerilerini derledik. Bakalım Bryan Bey neler demiş!
Omega-3'ler
“Beyninizin %60'ı yağdır ve bunun yarısı omega-3 yağ asitleridir. Omega-3'ler, kaslarınız için protein ne kadar gerekliyse, beyniniz için o kadar gereklidir. Bunlar beyninizdeki elektriksel bağlantıların birincil yapı taşlarıdır” diye açıklamış kendileri. Ayrıca, Omega-3 eksikliği beynimizin nasıl çalıştığı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir ve çalışmalar DEHB (dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu), zayıf hafıza, hızlı hücresel yaşlanma, düşük fiziksel performans ve daha yüksek demans riski ile ilişkili olabileceğini göstermiştir.
Magnezyum
Bryan, “Magnezyum, ihtiyaç duyulduğunda beyin dalgası aktivitesini tetiklemek ve ihtiyaç duyulmadığında beyin dalgalarının tetiklenmesini engellemek için bir bekçi görevi gören temel bir besindir” diyor. Yani, magnezyum eksikliğiniz varsa, bu beyin dalgaları aktif kalır ve beyninizin bir kısmını “aşırı tetikte” (tripte…) tutar. “Magnezyum eksikliği beyin dalgalarında düzensizliğe yol açabilir,” diye ekliyor, ”bu da anksiyete, OKB, depresyon, migren ve uykusuzluk gibi rahatsızlıklarla ilişkilendirilebilir.”
B Vitamini
Bryan, “B vitamini ailesi, optimal beyin sağlığı ve kognitif fonksiyon için hayati önem taşır”, “Enerji seviyenizi, motivasyonunuzu, mutluluğunuzu ve huzur duygunuzu düzenleyen dopamin, serotonin ve GABA gibi nörotransmitterlerin üretiminde önemli bir rol oynarlar. B vitaminleri ayrıca hafıza kaybının önlenmesinde de rol oynar." diyor. B vitamini eksikliğiniz mevcutsa, takviye almalısınız ama unutmayın ki her şeyin fazlası zarardır! Önce eksik olup olmadığına kesinlikle baktırmalısınız.
Bütirik Asit
Bütirik asit, en basit dille; bağırsaktaki iyi bakterilerin, bazı lifleri parçalamasıyla ortaya çıkan kısa, minik zincirli bir yağ asididir (SCFA). Bütirik asit eksikliği olduğunda, bağırsaklar bakteri seviyelerini dengede tutmak için mücadele eder ve bu da Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıklarla ilişkilendirilmiştir. Bu konuda Bryan, “Araştırmalar, bu tür bir fermantasyon sürecinin kan-beyin bariyerinin korunmasında önemli bir rol oynadığını ve nörodejeneratif hastalıklara karşı koruma sağladığını gösteriyor. Ayrıca, anti-enflamatuar özellikleri Parkinson gibi hastalıklarla bağlantılı beyin enflamasyonuna karşı savaşıyor.” diyor.
Güneş ışığı (D vitamini)
Boşuna güneş girmeyen eve doktor girer dememiş atalarımız. Hepimiz güneş ışığının ve D vitamininin ne kadar önemli olduğunu biliyoruz, ancak bunun beynimiz için ekstra önemli olduğunu bilmiyoruz. Bryan, “Cildimiz güneş ışığına, özellikle de UVB ışınlarına (dışarıdan gelen güneş ışığı) maruz kaldığında, vücudun D vitamini üretimini tetikler. Bu da nörogenezi (yeni nöronların büyümesi) destekler, iltihaplanmayı azaltır ve serotonin gibi ruh halini iyileştiren nörotransmitterleri düzenler.” demiş. D vitamini düşüklüğü cilt problemleri, cinsel isteksizlik ve tatmin olamama, bağışıklık düşüklüğü gibi sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir.
Bryan, “Özellikle sabahları güneş ışığı almak, vücut saatinizi/sirkadiyen ritminizi senkronize etmeye yardımcı olarak daha iyi uyku kalitesi sağlar. Güneş kremi bu faydaları azaltmaz, mutlaka güneş kreminizi düzenli sürerek kendinizi zararlı ışınlardan koruyun” diye ekliyor.
Bryan Hixson, kantitatif EEG beyin haritalama, nörobilişsel testler, neurofeedback beyin eğitimi ve hücresel beslenme sağlığı konularında önde gelen nörobilim uzmanlarından biridir. AARP'nin 38 milyon üyeye hizmet veren Staying Sharp platformunun beyin sağlığı uzmanı danışmanıdır. Ayrıca Sharecare/DoctorOz.com'un Dijital Beyin Sağlığı Direktörü, Güney Kaliforniya Beyin Performans Merkezlerinin kurucusu ve yöneticisi ve ABD Ordusu için EEG beyin haritalama yüklenicisidir.
Bu makalede sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye ve danışmanlık da dahil olmak üzere profesyonel tavsiye ve danışmanlık yerine geçmez;
Bu beş takviye-omega 3, magnezyum, B vitamini, bütirik asit ve D vitamini- beyin sağlığınızda yalnızca bir eksiklik varsa bir fark yaratabilir. Herhangi bir takviye denemeden önce mutlaka doktorunuza danışarak herhangi bir eksiklğinizin mevcut olup olmadığını kontrol edin. Beyin sağlığınıza öncelik verin çünkü zihniniz geliştiğinde diğer her şey onunla beraber gelişir.
Yeni yazıları kaçırmak istemiyor musun? Aramıza katıl Teurner!
