İnsanoğlu olarak hepimizin bırakmayı dilediği kötü alışkanlıklarımız var. İnsanların olumsuz alışkanlıklarını, hatta bağımlılıklarını kırmalarına yardımcı olan bir psikiyatristler, danışmanlar bile kendilerine karşı mükemmel değiller. Kabul etmeliyiz ki hiçbirimiz dört dörtlük olamayız, çünkü insanız. İnanmadınız mı? Biraz alışkanlık/Bağımlılık konusunda uzman danışmanın anlattıklarına kulak verelim:
"Kötü alışkanlıklarımı kırmak için ne yapmam gerektiğini tam olarak bilmeme ve bunun üzerinde çalışmama rağmen, hepsini yenebilmiş değilim. Çoğumuz ne yapmamız gerektiğini biliyoruz ama yine de bırakmak konusunda sorun yaşıyoruz. Umarım bu makaledeki ipuçları zaten bildiklerinizi hatırlatır ve size daha sağlıklı, daha üretken alışkanlıkları pekiştirmek için yeni stratejiler sunar.
Can sıkıcı ve oldukça itici bir alışkanlığım tırnak etlerimi yemektir. Oldukça dokunma eğilimli bir insanım, bu da ellerimi ve parmaklarımı hareket ettirmeyi sevdiğim anlamına geliyor. Dokular söz konusu olduğunda oldukça hassas olabiliyorum, belki de bu yüzden tırnaklarımın etrafındaki gevşek veya kuru deri beni bu kadar rahatsız ediyor. Ancak bu alışkanlığımı paylaşan herkesin bildiği gibi, tırnak yemek acı verici olduğu ve daha fazla kuru ve pürüzlü derinin açığa çıkmasına neden olduğu için durumu daha da kötüleştiriyor. Bu alışkanlığı neden edindiğimizi anlamak, onu durdurmaya çalışmak için mükemmel bir ilk adımdır.
Yararlı olduğunu gördüğüm iki basit çözüm, düzenli manikür yaptırmak ve ellerimi meşgul edecek başka bir şey bulmak. Tırnaklarımın boyandıktan sonraki görünümünü gerçekten seviyorum ve manikür pahalı olabiliyor, bu yüzden tırnak etlerimi parçalamaktan kaçınmam için beni motive ediyor. Ayrıca bir müşteriyle görüşme yaparken tırnaklarımı yeme olasılığımın yüksek olduğunu fark ettim. Buna karşı koymak için büyük bir sakızlı silgi satın aldım ve onu parçalara ayırıp parçaları toplar, çiçekler ve hatta küçük hayvanlar haline getirdim. Zamanla kendime, masama oturduğumda otomatik olarak silgime gitmeyi öğrettim. İnsanlara bu konularda yardım etmeme rağmen, konu kendime geldiğinde pes etmeden kendime öğretmeye çalışmak çok daha zorlu bir yolculuktu"
Kötü bir alışkanlığı bırakmanın 7 yolu:
1. Alışkanlığın sizde ve çevrenizdeki insanlarda ne gibi sorunlara yol açtığının bir listesini yapın.
Eylemlerinizin sizi, yaşamınızı ve değer verdiğiniz insanları nasıl olumsuz etkilediğini kağıt üzerinde görmek, bunları görmezden gelmeyi ya da inkar etmeyi zorlaştırır.
2. Alışkanlığı bırakmanın size ve sevdiklerinize nasıl fayda sağlayacağının bir listesini yapın.
3. Alışkanlığınızın hangi amaca hizmet ettiğini ve bunu neden yaptığınızı belirleyin.
Sıkıldınız mı ve sosyal medyada çok fazla zaman geçirmek veya Netflix'te takılmak gibi zaman geçirmenize yardımcı mı oluyor? Sosyal medyayla ilgilenmek kendinizi daha az yalnız hissetmenizi sağlıyor ve sosyal anksiyetenizi bastırmanıza yardımcı mı oluyor? Altta yatan sorunu keşfetmek ve onu çözmeye çalışmak, alışkanlığa duyulan ihtiyacın ortadan kalkmasını sağlar.
4. Alışkanlığın yerini alacak başka bir şey bulun.
Sıkıldığınızda veya yorulduğunuzda sağlıksız bir atıştırmalık yemek yerine 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın veya bir fincan çay yapın.
5. Hedefler belirleyin ve başarılarınız için kendinizi ödüllendirin.
Bir günlüğüne düzeninizi değiştirmek gibi uygulanabilir bir şeyle başlayın ve kendiniz için güzel bir şey yapın. Bir sonraki hedefi üç gün, sonra bir hafta yapın. Hedefinize her ulaştığınızda gurur duyacak ve alışkanlığınız olmadan da yaşayabileceğinizi bileceksiniz. Eğer bırakma korkunuz varsa, bunu her yaptığınızda bu korkuya meydan okumuş olacaksınız.
6. Yardım alın.
Bir terapistten veya arkadaştan yardım istemekte yanlış bir şey yoktur. Her zaman her şeyi kendimiz yapmak zorunda değiliz ve yardıma ihtiyacımız olduğunu kabul etmek, ihtiyacımız yokmuş gibi davranmaktan daha fazla güç gerektirir.
7. Bırakmayı gerçekten ne kadar istediğinize ve hatta buna ne kadar ihtiyacınız olduğuna karar verin.
Yanlış mükemmellik beklentilerimiz karşılanmadığı için kendimize karşı sert davranmak veya suçlu hissetmek kolaydır. Aslında sadece kendimiz olmamız gerekirken, genellikle belirli bir tarzda "olmamız" gerektiğini düşünürüz. "Kusurlarımıza" odaklanmak kendimizi kötü hissetmemize ve kendimizi sevmeyi ya da kendimize şefkat göstermeyi hak etmiyormuşuz gibi hissetmemize neden olur. Kendimizi ne kadar çok beslersek, potansiyel olarak zarar verici veya zaman kaybettirici davranışlar için o kadar az zamanımız olur.
Değiştirmeye çalıştığınız yıkıcı alışkanlıklarınız ne olursa olsun, kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Örneğin, 35 yaşındaysanız ve lise yıllarınızdan beri cildinizi kurcalıyorsanız, 17 yılı aşkın bir süredir yaptığınız belirli bir davranışa karşı koymak biraz zaman alacaktır. Eskiden her sabah ve her gece cildinizle uğraşıyorsanız ve birkaç ay sonra sadece geceleri uğraşmaya başladıysanız, bu gelişmeyi kutlayın. Bir gecede bırakamadığınız için hayal kırıklığına uğramış ya da hüsrana uğramış hissedebilirsiniz. Ama bu tür düşünceler uzun vadede size fayda sağlamayacaktır. Tutarlı kalıp kendinize neden değişmek istediğinizi hatırlatmaya devam ederseniz, başarıya ulaşacağınızdan eminim.
Bu makalede sağlanan içerik yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye ve danışmanlık da dahil olmak üzere profesyonel tavsiye ve danışmanlık yerine geçmez; Teurny tıbbi tavsiye veya hizmet sağlama veya sunma faaliyetlerinde bulunmamaktadır. Makalede yer alan görüşler ve içerik yalnızca yazarların görüşleridir ve Teurny bu tür içerik veya bilgileri ya da makalede bahsedilen hizmeti teşvik etmez veya tavsiye etmez. Teurny'nin makaledeki herhangi bir içerik veya bilginin kullanımından veya bunlara güvenilmesinden kaynaklanan herhangi bir iddia, kayıp veya zarardan sorumlu olmayacağını anlamış ve kabul etmiş sayılıyorsunuz.
